1.牡蛎。 牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任何从事力量训练的人来说都很重要。
健康族必选的九种食物，营养又美味
2.希腊酸奶。希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖，剩下的是精华蛋白质。它们可以缓慢得将必须的氨基酸释放到血液中。在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白质合成利用增加22%。
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3.牛排。一项《美国临床营养医学杂志》研究：随即分配45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食，为期十周。结果显示高脂低纤维饮食的族群睾酮分泌水平高于低脂高纤的族群13%。
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4.燕麦粥。纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用，更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动。他们也加速食物残渣通过消化道的速度。高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。
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5.葡萄柚。葡萄柚含有丰富的维生素C，这可以提升你的新陈代谢。研究显示，VC具有协助燃烧脂肪的功能，半个葡萄柚含有大约40毫克VC。研究还显示，葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平，帮助脂肪代谢调节。
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6.根甜菜。根甜菜可以增加体内一氧化氮的能力，这可以扩充血管，以容纳更大血流量。改善血液流通，会增加氧气和营养物质快速输送到肌肉和其他肌肉组织里。
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7.吃草的牛肉。吃草的牛肉要远远好于普通牛肉，它们含有更好的营养物质，如共轭亚油酸。此外，研究显示，吃草的牛的牛肉都含有较高比例的硬脂酸，它不会引起血液中胆固醇的水平。
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8.香蕉。 香蕉含有菠萝蛋白酶，还有一些研究显示，他们可以提高*河蟹*。他们VB的含量也很丰富。菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰富，他们已经在美国中部和南部用来治疗消化不良和消炎。
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9.葡萄。红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚。白藜芦醇可以保护葡萄免受细菌和真菌的侵袭。 葡萄中还含有芳香化酶抑制剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。这可以帮助你睾酮分泌。